不再恐懼錯失,如何在忙亂的工作中找到錯失的快樂,並保持高效率?
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你是否時不時情不自禁地檢查著Line訊息推播、臉書、IG、推特,及其它社群動態,生怕一不小心,就錯過了什麼機會或重要訊息?
恭喜你! 你可能已經符合FOMO(錯失恐懼症)的症狀。
以下提供幾個簡單的方法,讓你降低錯失的恐懼,甚至開始享受錯失的美好!
你可能此時心裡會想:「錯失怎麼可能會快樂?」。其實並不是要大家由錯失而得到快樂,而是可以安心的錯失,降低與避免錯失所帶來的損失或傷害,藉此減少錯失恐懼。
【重點整理】- 行動裝置的普及讓你我都難逃錯失恐懼
- FOMO帶來的負面影響 - JOMO帶來的意外收穫! - 如何展開你的JOMO生活,找回工作與生活的平衡
行動裝置的普及讓你我都難逃錯失恐懼
FOMO (Fear of Missing Out,中文:錯失恐懼症) 這個詞,最早是在行銷的領域中,由派屈克‧麥金尼斯(Patrick J. McGinnis)所提出,後來在智慧型手機和其它行動裝置的普及,以及網路社群的迅速興起下被發揚光大。近期,FOMO一詞也被套用在理財投資的領域中,主要是警惕大家不要因為害怕錯失機會,而追高殺低,淪為「韭菜戶」。不外乎,我們現在就活在一個FOMO的時代中。
讓數據說話,成年人平均一天花4小時在社交媒體上(相較於一天清醒時間的25%);根據LinkedIn的調查統計,有70%的員工表示就算休假期間,也無法全心全意地放鬆;而2020年因為新冠肺炎(COVID-19)的關係,徹底打亂了大家上班的步調,多數地區必須遠距辦公,工作型態的改變,也導致將近70%的受訪者表示因此在假日也需要工作。
以下是出自心理學家Susan Whitbourne的簡單FOMO自我評量,每一題從1(完全不認同)到5(完全認同),快來看看你的FOMO程度吧(說明在下方):
- 我擔心別人比我有更多有意義的體驗。
- 我擔心我的朋友比我有更多有意義的體驗。
- 當我發現朋友們在沒有我的情況下過得很開心時,我會感到擔心。
- 當我不知道我的朋友在做什麼時,我會感到焦慮。
- 能理解朋友們的圈內笑話/埂,對我來說非常重要。
- 有時候,我懷疑我是否花太多時間在跟上時事。
- 當我錯過與朋友見面的機會時,這使我感到困擾。
- 玩得開心的時候,在線上共享詳細信息(例如:更新狀態)非常重要。
- 當我錯過了計劃的聚會時,會使我困擾。
- 度假時,我會持續關注朋友的活動與狀態。
在超過2,000個成人的實驗中,以上問題的平均值為2,所以如果你的回答在1~3之間的話都還算是在平均值,而普遍來說,成年人的FOMO值也比青少年來的低。
不過我認為成人實際FOMO值應該比2來的高。以上的測驗題目是以社群網路為出發點所設計,一方面成年人可能的確對於社群網路成癮較低,也可能不願意承認自己社群網路成癮,但如果將以上問題換成工作場景,你的FOMO值是否有提升了呢?
-
我擔心別人比我有更多
有意義的體驗(專業與體驗)。 -
我擔心我的朋友(同事/同儕)比我有更多
有意義的體驗(專業與體驗)。 -
當我發現朋友(同事/同儕)們在沒有我的情況下
過得很開心(工作順利)時,我會感到擔心。 -
當我不知道我的
朋友(同事/同儕)在做什麼時,我會感到焦慮。 -
能理解
朋友(同事/同儕)們的圈內笑話/埂,對我來說非常重要。 -
有時候,我懷疑我是否花太多時間在跟上
時事(職場政治)。 -
當我錯過
與朋友見面(同事/同儕社交)的機會時,這使我感到困擾。 -
玩得開心(工作有成就)的時候,在線上共享詳細信息(例如:更新狀態)非常重要。 - 當我錯過了計劃的聚會時,會使我困擾。
-
度假時,我會持續關注
朋友(同事/同儕)的活動與狀態。
以上想表達的是,FOMO是相對的,我們在自己越關心的領域上FOMO的情況可能也會越嚴重。
此時,出現了JOMO(Joy of Missing Out,錯失的快樂)的信仰者,他們厭倦了隨時隨地被找到、被無意義的團體訊息打擾著、不停追逐網路社交動態,認為與其時時被社群動態綁架,導致注意力無法集中以及恐懼,為何不以擁抱錯失代替恐懼錯失?希望透過JOMO找回人們對生活的主控權。
行動裝置已成為通勤和填補片刻空檔的首選 (圖片來源:Unsplash)
「錯失了不但不會為你造成任何損失,可能反而帶來意外的收穫!」
FOMO帶來的負面影響
FOMO 時常伴隨著一些負面的情緒,例如:嫉妒、虛榮、孤獨、壓力和焦慮。
嫉妒:
大家在社交媒體上,通常都是分享與展示自己身命中最光鮮亮麗、美好的時刻,例如:旅遊、生日派對、婚禮、山珍海味等。人們時常忽略了這些美好時刻只是身命中的一小部分,而拿來與自己枯燥反覆的日常生活做比較,既而產生嫉妒或貶低自我的價值。
虛榮:
當大家的生活都如此多采多姿、工作飛黃騰達,你也可能被迫參與這個競賽,並且開始相信那個自己塑造的虛擬自戀的自我。但在夜深人靜時分,獨自回顧這一切時,將看到背後的虛假與缺陷。
孤獨:
雖然網路好像可以讓你更快的拓展虛擬社交圈,但沒有實體支撐的虛擬友情,可能帶來負面效果。研究也指出,潛水的成員(只閱讀但不參與討論與回覆訊息)通常會感到更被邊緣化。
壓力:
以前在行動裝置尚未如此普及的時代,關掉電腦就可以停止收到工作的Email。現在,我們只要有網路連線,就可以在手機收發Email。而即時通訊的普及,更讓你不只是隨時隨地可以接收各式各樣的訊息,還被迫有即時回覆的壓力。FOMO更是超越了社交,跨進了工作的領域。
焦慮:
追求新知與新聞沒有錯,但你真的有需要無時無刻收到最新訊息的推播與政商名流的每一則推特嗎?事實上,無時無刻的推播,可能併發人們的焦慮。
如果你覺得情緒太過抽象,FOMO也伴隨著一些實質的損失:
時間:
Email、即時通訊軟體、社交平台、網購平台、影音娛樂,以及其它APP的推播,不只是一一查看所有訊息會耗費你大量的時間,就連這些推播所帶來的干擾(即使沒有察看訊息),也將浪費你大量的時間。更可怕的是,當你越想要處於最即時的狀態,就需要越頻繁的更新,也會發現其它APP也需要更新,陷入無限迴圈,甚至成癮。
創造力:
接續上述推播訊息對工作與生活的干擾,這些干擾阻礙了我們的專注力、打斷了思考,以及剝奪了我們獨處和思考的時間,進而侵蝕了人們的創造力。
金錢:
害怕錯失也可能造成更多不必要的花費。就有調查顯示,有84%的受訪者表示,選擇JOMO讓他們省下了多餘的花費。
JOMO帶來的意外收穫!
如果你可以不要害怕錯失,甚至是能適時地享受錯失,除了可以降低上述FOMO所帶來的負面影響外,還能帶來一些意外的收穫:
減少出錯:
在工作上,除了可以增加工作的時間外(將社交媒體省下的時間投入工作),也有研究指出,當員工接完電話或回完訊息後回到原本的工作,出錯率將分別增加28%和23%。這是因為多工作業(Multitasking)所造成的。
活在當下:
無時無刻的推播、現實動態和資訊,就像影子般,停留在你腦海中,就連手機的存在,都可能會消耗掉你的腦力。試圖切斷這些干擾(關閉網路連線),並專注在你手中的工作。感受活在當下-屬於你的當下。
自我成長:
忙碌是否讓你感到停滯不前呢?逃離社交媒體能讓你停止與他人比較,將注意力回歸到自己,展開一場自我探索與成長的旅程。暫時停止以他人的標準衡量自己以及手邊的例行性工作,將注意力回歸到自己,試圖察覺今天的自己是否有比昨天的自己更進步?
建立更深的連結:
我們一般稱社交媒體上的連結為弱連結(weak tie),這邊的「弱」並不是貶抑詞,而只是人際關係中的分類。適時地維持弱連結,對人際關係和職場都有實質的好處,然而,當我們收起手機,則可以開始與人建立更深的連結。千萬別小看人與人的深連結,這對於化解孤單可是比臉書按讚來的有效。近來遠距工作的興起,雖然調查顯示多數員工認為遠距辦公能提升個人的工作效率,卻不利於創造力。也因此,與其推行100%遠距工作,Google則推行一週進公司3天的混合辦公。尤其是在文字訊息和語音通訊如此氾濫的時代,多花點時間建立深連結,在工作與職場上將會有意想不到的收穫。
無聊:
你沒看錯!研究顯示「無聊」可以激發人們尋求新事物和經驗。但當你的時間都被螢幕填滿時,你將損失無聊所帶來的驚奇。你是否曾經因為無聊而閱讀了一本書,或是上了某個線上課程?讓你的「無聊」激發你的潛能吧!
如何展開你的JOMO生活,找回工作與生活的平衡
看了這麼多FOMO與JOMO的比較,如果你也希望能夠開始體驗JOMO卻不知道要從何做起,以下8個簡單方法,可以立即開啟你的JOMO生活:
1. 成為你自己的時間管理大師
與其受FOMO的驅使,找到自己的熱情,並將時間貢獻給你熱愛的事物上。報告指出,時間管理技巧越好的人,越能依照輕重緩急安排自己的時間,也有更優越的抗壓與抗焦慮能力。
2. 首先,讓自己感到些微的不自在
如果你對於獨處感到不自在,沒關係,慢慢來。你可以先嘗試10分鐘靜靜地坐著喝杯茶,或是把手機放在家,到社區公園散步15分鐘。雖然可能看起來微不足道,但凡事都要有個開始!另外,選擇一個你能享受的活動將可以大大提升成功率喔!
3. 帶著你的安撫奶嘴
在你練習獨處時,你可以帶著你的書、雜誌、筆記本、筆或任何能夠讓你感到安心的安撫物。經過多次的練習,你可以慢慢從這些安撫物中畢業,享受自在的獨處。切記,循序漸進沒什麼不好,小小的進步也值得鼓勵,重點是要能慢慢地能開始安心的享受JOMO。
4. 每天定時給自己一些獨處時間
當你開始感到稍微自在後,讓獨處像是閱讀或運動般,變成你的一個習慣。
5. 減少手機訊息推播打擾
很多手機或通訊軟體現在都可以設定不打擾時間,降低你在這段時間裡的訊息推播提醒。如果你有不能漏接的重要工作訊息,則建議能夠將工作與私人訊息分流,使用不同APP管理,避免公私不分的情形。
6. 每天來點不插電(unplug)時間
如果不能逃離3C產品的干擾,就無法真正享受到獨處所帶來的好處。我們的目的並不是讓你能好好享受獨處的滑手機時光… 當你循序漸進完成以上練習後,嘗試將你的手機關閉或放在房間數分鐘、數小時、甚至是一天,讓你能夠真正徹底的回歸自我。
7. 冥想
很多人都把冥想與宗教畫上等號,但冥想是個非常好練習獨處的方法,時間不用長,就算是一天1分鐘也可以達到效果。冥想也有助於紓壓、腦部發展,甚至能降低心血管疾病。冥想只是一個練習與方法,千萬不是要你出家或信教。
8. 找到屬於你的JOMO
坐在公園凳子上看小說?邊聽音樂邊散步?或是到大自然走走?這些都是很好的獨處機會。一旦建立了一個獨處的舒適圈,你可以慢慢增加難度來豐富你的體驗。這也讓你有機會探索和發現自己真正喜歡做的事情,並從你原本就在做的事情中找到價值。
在這個3C頻繁使用與資訊爆炸的時代,難免會因為錯失資訊而感到恐懼,但我們可以透過一些方法,甚至是APP的幫助(沒錯!雖然有點矛盾,但既然我們無法完全避免3C產品的使用,就善用它),找回錯失的快樂(JOMO)!
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